Снимок носит иллюстративный характер. Изображение: https://www.pexels.com
Его девиз в текущем году – «Мое здоровье – мое право»
Как сохранить активность до глубокой старости? Вот главные советы.
- Сбалансированное питание – важнейшая составляющая долголетия. Среди основных принципов – правильное соотношение между поступающей с пищей и расходуемой энергией, удовлетворение потребностей организма в определенном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов, соблюдение водного и режима питания, умеренность и разнообразие в еде.
- Грамотное чередование труда и отдыха – залог высокой работоспособности. При тяжелой физической работе в свободное время лучше выспаться, почитать книгу, а при сидячем образе жизни – посетить спортзал или прогуляться.
- Следует отводить для сна не менее семи часов в сутки. Его недостаток провоцирует гормональные расстройства и развитие хронических заболеваний.
- Лишний вес также увеличивает риск сердечно-сосудистых патологий, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата, ряда онкологических заболеваний. Держать форму поможет регулярная физическая активность. Даже обычная ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно: пешие прогулки быстрым шагом должны длиться не меньше 30 минут в день.
- Важно научиться справляться со стрессом. Попробуйте отвлечься от вызывающей негативные эмоции ситуации, будьте энергичными и позитивными.
- Отказ от вредных привычек, в частности от курения и злоупотребления спиртным, также укрепит здоровье и улучшит самочувствие.
Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Поэтому следует своевременно обращаться за медицинской помощью, регулярно посещать врача, сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию.
Владимир ЮЖИК, врач-гигиенист
Республиканского центра гигиены
и эпидемиологии ДФиТ МВД
Источник: МВД БЕЛАРУСЬ