Снимок носит иллюстративный характер. Изображение: https://www.pexels.com.
Если у вас нет времени на занятия спортом, то подъем по лестнице или прогулка после работы тоже подойдет.
Новое исследование, опубликованное в журнале Circulation, говорит, что даже небольшие периоды физической активности в течение дня могут заметно снизить артериальное давление. Это важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании обработали данные более 14 тысяч человек. Поведение и все показатели участников отслеживали с помощью акселерометров, фиксируя данные о сне, времени, проведенном в сидячем положении и разной интенсивности ходьбы. Анализ показал, что увеличение активности, схожей по интенсивности с физическими упражнениями (например, пробежка или велосипед), даже на пять минут связано с улучшением показателей артериального давления.
Всего 5 минут дополнительной активности могут привести к снижению систолического АД на 0,68 мм ртутного столба и диастолического — на 0,54 мм.
Тех, кто занимался больше чем 5 минут, получали более значимые улучшения. Лучший вариант для систолического АД — 20-27 минут упражнений, 10-15 — для диастолического. При этом длительное сидячее время, наоборот, негативно влияло на показатели АД. Медленная ходьба тоже не дала особого эффекта.
«Хорошая новость заключается в том, что, какими бы ни были ваши физические возможности, не потребуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на артериальное давление», — говорит один из авторов исследования, эпидемиолог Джо Блоджетт из Университетского колледжа Лондона.
Источник: https://naukatv.ru